nogi triceps

Twoj drugi plan jest do niczego narazie daj sobie z nim spokoj. Zacznij fbw. Znajdz sobie jakis plan fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Powyzej masz wszystko opisane. Trening mozesz wybrac, pelno jest tam podwieszonych. Sam osobiscie lece fbw 3x w tygodniu 2 sesje "a" i "b". Jesli juz [...]

WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSA: 32 Hm, słabe wyniki jak na 3 lata ćwiczeń. Nawet jeżeli twoim celem nie było uzyskanie super masy-po 3 latach powinno być zdecydowanie lepiej... Zacznijmy od podstawy-czyli diety. Bez niej każdy, nawet najlepszy dla ciebie trening, może być [...]

Tak ok ? NA trica zostawię 4 i 4 bo i tak mało robię . Czwartek : Klata: -Sztanga na ławce prostej 4 serię coraz większym ciężarem (12,10,8,6,) - Hantle na skośnej 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8) -Motylek ( na maszynie ) 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8) Biceps: -Modlitewnik ( gryfem łamanym ) 4 serii , coraz większym [...]

Ahaa wiedziałem że po coś on jest połamany ale nie wiedziałem dlaczego :D Ok wrzucę na koniec zaraz editne post. Czwartek : Klata: -Sztanga na ławce prostej 4 serię coraz większym ciężarem (12,10,8,6,) - Hantle na skośnej 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8) -Motylek ( na maszynie ) 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8) -krzyżowanie [...]

[...] o czym pisałem wcześniej? Pomiędzy nogami, a plecami z 3 dni przerwy by się przydało jako że do pleców robisz martwy ciąg...Chyba, że ewentualnie plecy, a dwa dni potem nogi-jak ja tak trenowałem zawsze to z regeneracją problemów nie było. Ahh no i żeby być w 100% przejrzystym-w razie gdyby triceps był mocno zmęczony po barkach rób 2 [...]

Witam Miałem małą przerwe nie z mojej winy ale od dziś wracam na siłke Ostatnio eksperymentowałem z planem HST i powiem szczerze że to ciekawa alternatywa i jeszcze napewno do niego wrócę bo efekty były. Nie był bym sobą gdybym dalej nie kombinował i nie szukał czegoś odpowiedniego dla siebie, tym razem mój wybór padł na metode "odwrotnej [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10 [...]

Moim skromym zdanie troche pomieszałeś z seriami: klatka, barki 12 seri, biceps,triceps 9 seri, plecy, nogi 12-15, i troche mało urozmaicomy trening, np na klate masz prawie same wyciskana

[...] zakładając że bym to wytrzymał przez miesiąc) to co byś Polecał? tzn co z czym itp np: 1 dzien SW 1,5h 2 Klata triceps 3 SW 1,5h 4 Barki Biceps 5 SW 1,5h 6 Plecy i nogi ? mogło by być? i czy mięśnie by zdarzyły mi sie regenerować? W najgorszym wypadku mógłbym sobie odpuścic sztuki walki na miesiąc, ale i tak bym potrzebował plan na [...]

kolego jak trenujesz sztuki walki niekoniecznie jest ci siłownia potrzbena - siłka zpowalnia (oczywiscie zalezy jakie ćwicznia ale spowalnia) myśle ze jak koniecznie chcesz to rób nogi + klatka biceps i triceps :d po treningach mma

A no tak zapomniałem o tym ;) to może być tak? pon klata biceps wt nogi czwartek barki triceps piątek plecy

[...] sztangi leżac 3s 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2-3s PIĄTEK (nogi, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s żuraw 4s 2) Prostowanie nóg w siadzie 4s 3) Uginanie nóg w leżeniu 3s 4) Wspięcia na palce stojąc (na [...]

15 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 6 1) Trening Cardio o 6 rano Czas: 30min Tętno: 120-140 (nie doszło do 140 chyba) Rodzaj: Rowerek stacjonarny B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 75kg / 80kg łatwo idzie, ale przy redukcji na tym chyba zostanie... Nogi: - Przysiady ze sztanga 80kg / 90kg / 100kg zrobiłem na suwnicy shmitha :) - [...]

[...] skos w góre wycisk hantli płasko brama plecy podciąganie do klatki wiosło sztangą wiosło atlas barki wycisk sprzed klatki wymachy na boki wymachy w opadzie tułowia nogi przysiady ze sztangą wyprosty na maszynie uginanie podudzi biceps uginanie ze sztangą stojąc ugnianie z hantlami uginanie na modlitewniku triceps wyciskanie francuskie [...]

plecy i nogi razem bo inaczej mi nie pasowało a chciałem biceps+triceps :) ostatni cykl tj. kreatyna ?? 5tyg. a węgle dochodziło do 5,5g na kg :) ale wiecej nie

OK. Może moja odpowiedź nie będzie radosna ale trudno. "Piątek jest dniem luźnym w treningu do tego dokładam pompki czyli mecze klate i plecy przy tym bardziej bym powiedzial dla rzeźby cycka a pompki chociaż grzeją to chyba nie spalą mi mięśnia w takim układzie treningu jaki mam dlatego tu tkwi moje pytanie ;) " Poza zakłóceniem [...]

KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s brama 3-4 s tu mi zależy aby trenować i góre i dół. więc musi zostać, ewentualnie brame wyrzucę. PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem [...]

Splita sobie zrób np::: Poniedziałek::: Plecy Nogi Środa::: Klatka Barki Piatek::: Biceps Triceps Przedramie wtorek,czwartek,sobota-BRZUCHol Np ale mozna tez inaczej.

[...] wiekszosc partii jednego dnia jest tylko zmniejszona intensywnosc jednak trening ogolnorozwojowy jest o wiele bardziej wyczerpujacy niz nawet taki split dlatego napisalem ze wszystko musi dobrac sobie sam.Znam koksow co robia jednego dnia plecy nogi biceps triceps bo pracuja po 12 godzin dziennie a wygladaja kosmicznie po 110-120 kg .Mozna ?

Dobra trening mój ;] PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 [...]